Сүйүктүү диета тез популярдуулукка ээ болууда. Бул сиздин көз алдыңызда арыктоого мүмкүндүк бергендигиңиз менен гана байланыштуу эмес. Ошондой эле денени тазалап, ден-соолукту чыңдайт.
Ал болгону 7 күнгө созулат, бирок ушунчалык кыска убакыттын ичинде натыйжалар таң калыштуу: бир жумада болжол менен 5-8 килограмм арыктай аласыз.
Бир жуманын ичинде сиз тигил же бул тамактын денесин акырындап каныктырганыңыз менен, витаминдер жана пайдалуу заттар жетишпестиги белгилүү. Жана бул ден-соолукка оң таасирин тийгизет.
Диетанын маңызы. Методдун оң жана терс жактары
Албетте, бир жумага гана созулган жана татыктуу натыйжаларды берген натыйжалуу диеталар аз эмес. Натыйжалуулугун грейпфрут диетасына салыштырууга болот, ал дагы 7 күнгө созулат.
Ошентип, Сүйүктүү диета деген эмне экендигин кененирээк карап чыгалы.
Пайдасы
- диетаны түшүнүү абдан оңой, ал тургай бул теманы билбеген адам аны оңой эле аныктап алат жана азыктарды тандоодо башы айланып кетпейт;
- жек көрүндү ашыкча фунттан арылтуу үчүн гана эмес. Анын жардамы менен денеңизди топтолгон токсиндерден арылтып, ашказандын көлөмүн азайта аласыз, бул сизге дагы арыктоо же чымыр денеңизди сактоо керек болсо, ден-соолукка пайдалуу тамактанууга өтүүнү жеңилдетет;
- калорияларды эсептөөнүн кажети жок.
Кемчиликтери жана каршы көрсөткүчтөрү
Ар бир диетанын каршы көрсөткүчтөрү бар, ал эми Сүйүктүүсү да өзгөчө жагдай. Бул абдан катуу деп эсептелет.
Бул диетаны тандап алгандан кийин, кыйынчылыктарга даяр болуңуз.
Бул сиздин эркиңизге гана эмес, ден-соолугуңузга да байланыштуу. Организм күтүлбөгөндөй реакция жасап, диетадагы күтүүсүз жана олуттуу өзгөрүүлөргө кабылышы мүмкүн. Дени сак адам үчүн деле диета колдонуудан мурун дарыгерге же машыктыруучуга кайрылуу ашыкча болбойт.
Унутпаңыз, ден-соолукту чыңдоо тез арыктоодон алда канча маанилүү! Диета тандоодо денеңиздин абалына көңүл буруңуз. Эгер сизде оорулар болсо, диета сиз үчүн туура эмес:
- өнөкөт
- гастрит;
- колит;
- бөйрөк жана боор оорулары;
- жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушу.
Ошондой эле, аялдар кош бойлуулук учурунда же этек кири келгенде, организм ансыз деле алсырап, аялуу болуп турганда диета кармаганы туура эмес.
натыйжалуулук
Эрежелерди бузбастан жана диетаны бузбастан, диетаны сактасаңыз, натыйжа чоң болушу мүмкүн: минус 7-9 килограмм. Бирок сиздин денеңиздин көлөмү дагы маанилүү экендигин унутпаңыз.
Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, килограммдар бат кетет. Арыктоо процессин тездетүү үчүн таттууларды, алкоголдук ичимдиктерди жана тузду колдонбоңуз.
Колдонула турган принциптер
- Диета баштоодон мурун организмди даярдаңыз: бир нече күндөн кийин диетаңыздан "зыяндуу" нерселерди (майлуу, куурулган, фастфуд, алкоголь, бышырылган азыктар) алып салыңыз. Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле, көбүрөөк суу ичкенге көнгүлө.
- Диета кармоонун биринчи күнүнө чейин денеңизди тазалап туруш керек. Клизма бериңиз же жумшак ич алдыруучу каражатты алыңыз. Бул өзүн жаман сезүүдөн сактоого жардам берет.
- Диета ар дайым сакталбашы керек. Бирок, денеңиз ага жакшы көнүп калган болсо, анын 12-14 күнгө эсептелген узак вариацияларын байкап көрсөңүз болот.
- Метаболизмди тездетүү жана ачкачылыкты басуу үчүн, тез-тез, бирок аз-аздан тамактаныңыз.
- Таза таза сууну газсыз көбүрөөк ичүү. Бул токсиндерди кетирүүгө, зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Жана жылуу суу ачкачылык сезимин начарлатат.
- Сорполорду туура күндөрү жесе, бузулбоого жардам берет.
- Жашылча күндөрү брокколи жөнүндө унутпаңыз, ал калориясы аз жана зат алмашууну тездетүүгө жардам берет.
- Протеин күнү йогурттарды бөлүп алыңыз. Курамында лактозанын көп болушу суюктуктун кармалышына шарт түзөт.
- Салаттарга таңуу үчүн суу менен суюлтулган лимон ширесин же алма уксусун колдонуңуз, бул идиштердин даамын жакшыртып, зат алмашууну тездетет.
- Эгерде сиз ичимдик ичкен күндөрү спорттук машыгууларды өткөрсөңүз, анда ал күндөрү соя сүтүн ичип алыңыз.
Диета ылайыктуу күндөргө бөлүнүшү керек
Диета уруксат берилген тамак-аш менен мүнөздөлгөн бир нече күнгө бөлүнөт.
Ичүү күнү
1, 3 жана 6-күндөрү суюктукту көп ичүү. Бул бир гана сууну эмес, ар кандай табигый ширелерди (концентрациясын төмөндөтүү жана ашказанды дүүлүктүрбөө үчүн суу менен суюлтуу максатка ылайык), сорполор, сүт азыктары (аз майлуу сүт, айран), таттуу эмес чайды билдирет.
Спирт ичимдиктерине, содага жана канттуу суусундуктарга тыюу салынат. Мындай күндөрү суу артыкчылыктуу маселе экендигин унутпаңыз, ал организмди токсиндерден толук тазалап, диетанын бардык күндөрү 2 литр (же андан да жакшы) ичип туруңуз. Ичүү күндөрү олуттуу физикалык активдүүлүк карама-каршы келет, организм диетага жеңилирээк чыдап турушу үчүн көбүрөөк эс алыңыз.
Жашылча-жемиштер күнү
Диетанын 2-күнү толугу менен вегетариандык болуп саналат. Сиз каалаган жашылчаларды жесеңиз болот. Аларды кайнатууга, бышырууга же бышырууга болот, бирок чийки тамакты жегениңиз жакшы, ошондуктан сиздин организм эң көп пайдалуу заттар менен витаминдерди алат.
Идиштерди майонез же каймак менен татымал кылууга таптакыр тыюу салынат, бул үчүн өсүмдүк майын, лимон ширесин же уксус колдонуңуз. Майды күйгүзүүчү сапаттары менен белгилүү капуста жөнүндө унутпаңыз.
Жемиш күнү
Бул күнү, сиз жаңы мөмө-жемиштерди көбүрөөк жешиңиз керек (бирок ширелер менен компотторду жебейсиз). Бананды жана жүзүмдү кошпогула, алар калориясы өтө жогору. Сиз каалаган көлөмдө суу ичсеңиз болот.
Протеин күнү
Дене качан калыбына келе алат. Балык, деңиз азыктары, эт, жумуртка (белок) жана быштакка уруксат берилет. Сиз каалаган буурчак өсүмдүктөрүн (буурчак, жасмык, буурчак) жесеңиз болот.
Этият болуңуз, беш тамак жетиштүү болот. Ал эми физикалык көнүгүүлөрдү улантууга эрте.
Акыркы күн
Диеталык тамактан аш болумдуу тамак-ашка өтүү. Тамактануу учурунда колдонулган тамак-аштын диетасын айкалыштырган оң. Бул диетада күндөрдү алмаштырып, менюда көрсөтүлгөн азыктарды алмаштыра албайсыз.
Үлгү Меню
1-күн
Эртең мененки тамак учурунда- таттуу эмес чайды же майы аз айранды ичсеңиз болот;
- түшкү тамак үчүн - тузсуз тооктун шорпосу;
- тамакты йогурт менен ичүүгө болот;
- кечки тамакка - бир стакан сүт.
2-күн
- Эртең мененки тамакты бир-эки кичинекей помидор менен ичсеңиз болот;
- Түшкү тамакта бадыраң жана чөптөр менен капуста салатын жасай аласыз. Таңуу үчүн зайтун майын колдонуңуз. Бирок лимон ширеси же алма уксусу менен татымал берген жакшы (калория аз болот);
- закуска үчүн - бир-эки жаңы бадыраң;
- кечки тамакка болгар калемпири кошулган бадыраң салаты менен уруксат берилет;
- Кечки тамак жеңил болушу керек - салатты түшкү тамактагыдай кийинген жакшы (лимон ширеси, уксус).
3-күн
- эртең мененки тамак үчүн - чөп чайы, бир стакан сүт;
- закуска үчүн - аз майлуу сүт (1 стакан);
- эт сорпосу менен тамактансаңыз болот;
- түштөн кийинки снэк үчүн - 0% май кошулган бир стакан кефир;
- кечки тамакка - чөптөрдүн кайнатмасы.
4-күн
- Эртең мененки тамакты алмурут жана чөп чайы менен ичсеңиз болот;
- жарым грейпфрут закускага ылайыктуу;
- түшкү тамак үчүн - жашыл алма, киви жана апельсиндин жемиш салаты;
- Сизде апельсин менен закуска болот;
- кечки тамакка - сүт же айран (стакандан ашык эмес).
5-күн
- эртең мененки тамакка бир-эки кайнатылган жумуртка кошсо болот;
- бүгүн закуска үчүн, кайнатылган аз майлуу балыктарды жесе болот (200 гр. ашык эмес).
- түшкү тамак үчүн - тооктун кайнатылган төшү;
- түштөн кийинки снэк үчүн - быштак (150 гр. );
- Кечки тамакта бир-эки кесим катуу сыр ичсеңиз болот.
6-күн
- Эртең мененки тамакты чай же кефир менен ичкен жакшы;
- закуска үчүн - суу менен суюлтулган жаңы сыгылган ширенин стаканы;
- түшкү тамак үчүн - эт сорпосу (туз салбаңыз);
- бир стакан айран түштөн кийинки тамак үчүн ылайыктуу;
- кечки тамак үчүн - ысытылган майсыз сүт (1 стакан).
7-күн
- Эртең мененки тамакты бир-эки кайнатылган жумуртка жана шекерсиз чай менен ичсеңиз болот;
- жашыл алмасы бар закускаңыз бар;
- түшкү тамак үчүн - ар кандай жашылча шорпосу (250 мл);
- Апельсин түштөн кийин жеңил тамак үчүн пайдалуу;
- Кечки тамакты кызылча жана сабизден жасалган жашылча салаты менен ичсеңиз болот.
Диетадан туура "чыгуу"
Жаңы салмакты сактап калуу жана ден-соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн, диета бүткөндөн кийин тамактанууңузду кылдаттык менен көзөмөлдөп туруңуз, эски азыктарды диетага кайтарууга шашпаңыз. Бир нече күн бою пайдалуу, пайдалуу тамактарды гана жесеңиз (бактыга жараша, мындай рецепттер абдан көп).
Фаст-фуд, майлуу тамактарды, токочторду, таттууларды жебеген туура. Диета учурунда денеңизди аларсыз кылууга үйрөттүңүз.
Суу дагы деле көп көлөмдө керектелиши керек, адат болуп калса жакшы болот.
Бул диетаны өздөрү үчүн колдонуп көргөндөрдүн сын-пикирлери. бул кереги барбы?
Жалпысынан сын-пикирлердин жалпы өбөлгөлөрү оң. Сүйүктүү диетаны аны өзү башынан өткөргөн адамдардын көпчүлүгү сунушташат. Анын жардамы менен көптөгөн аялдар бала төрөлгөндөн кийин формасын калыбына келтирип, туура тамактанууга өтүүнү жеңилдетип же маанилүү окуяга чейин ошол ашыкча килограммдарды тез арыкташкан.
Ооба, терс сын-пикирлер бар, бирок бардыгы жекече. Көптөр арыктаган фунт тез арада кайтып келгенин, бирок диета бүткөндөн кийин туура тамактануу принциптерин сакташкан жок деп жазышат.